校园足球专栏
【教育教学】南京市第29中学高中部足球队全年训练计划
作者:体育组 浏览:2905 发布时间:2020/12/29 9:59:05南京市第29中学高中部足球队全年训练计划
教练员:南京市第二十九中学 刘文
领队:陆道春
教练员:刘文 朱晓山
全年训练阶段划分
第一阶段:恢复训练阶段。9月1日-11月30日,主要任务,确定江苏省中学生体协足球队正式集训队员21人。具体目标,1、基本技术训练;2、身体素质训练;3、思想意志品质训练。以选拔队员、打好参赛基础、培养集体主义精神。
第二阶段:强化训练阶段。12月1日-2月30日提高足球基本技术的熟练性与稳定性,提高足球运动员所需要的专项身体素质训练、培养运动员在足球训练中坚强的意志品质与良好的团队合作精神与严明的组织纪律性。以足球专项训练为主要目标,强化足球运动技术的创造性。
第三阶段:赛前集训阶段。3月1日-6月31日,通过前二个阶段的训练、模拟比赛、足球专项身体素质测试,学习思想表现等综合情况,确定正式报名参赛主力队员名单、替补队员名单。
严格按照比赛规则规程的各项要求,模拟强化训练。以战术训练、组合训练模拟比赛、足球专项身体素质训练为主,突出培养学生坚强的意志品质,以提高运动成绩,以确保江苏省中学生足球比赛冠军为主要目标。
第四阶段:调整训练阶段6月31日-7月5日,根据以下发的竞赛日程表,调整训练强度,使身体处于最佳的竞技状态,力争取得优异成绩。
第五阶段:参加比赛阶段7月8日--15日。做好参赛一切准备,提前二天到达赛场,进行赛前训练与调整。
打好第一阶段预赛,保持良好状态,进入第二阶段决赛,打好决赛夺取冠军。
第六阶段,休整训练阶段,7月25日-8月25日,适当的模拟比赛训练,进行游戏、其它球类等项目的训练,发展学生一般身体素质,复习巩固足球基本技术、发展足球一般的身体素质训练。
参赛目标:鼓楼高中组冠军,市长杯一等
一年训练计划安排
足球队一年身体技术、战术训练安排 见表1
表1 足球队一年身体技术、战术训练安排
训练阶段
一般身体训练%
专项身体训练%
基本技术训练%
战术训练%
模拟比赛训练
一年训练计划三种选择
15
15
40
20
10
10
30
30
15
15
20
20
20
20
20
表2 南京市第29中学足球队全年训练阶段划分
年段阶段划分
年计划阶段划分
周次时数
第一阶段
恢复训练阶段
9月1日-11月30日
以周为单位每周训练3-4次
第二阶段
强化训练阶段
12月1日-2月30日
以周为单位每周训练3-4次
第三阶段
赛前集训阶段
3月1日-6月31日
以周为单位每周训练3-4次
第四阶段
调整训练阶段
6月31日-7月5日
以周为单位每周训练3-4次
第五阶段
参加比赛阶段
7月8日--15日
以周为单位每周训练3-4次
第六阶段
休整训练阶段
7月25日-8月25日
以周为单位每周训练3-4次
八、周训练计划
表1 第一阶段9月1日-11月30日
星期
一
三
五
六
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
强化训练隔周一次
布置作业学生自练
训练内容
基本技术训练
身体素质训练
意志品质训练
基本技术训练
身体素质训练
意志品质训练
基本技术训练
身体素质训练
意志品质训练
集体组合训练
表2 第二阶段12月1日-2月30日
星期
一
三
五
六
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
强化训练隔周一次
布置作业学生自练
训练内容
提高基本技术训练质量
提高专项身体素质
突出意志品质训练
强化基本技术训练
强化身体素质训练
强化意志品质训练
提高基本技术训练质量
提高专项身体素质训练
突出意志品质训练
集体组合训练
表3 第三阶段3月1日-6月31日
星期
一
三
五
六
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
比赛前的强化训练每周增加一次
布置作业学生自练
训练内容
提高基本技术与战术训练的组合训练 ;
提高专项身体素质与训练的能力;
培养集体主义的精神,提高合作完成动作的能力
提高基本技术与战术训练的组合训练,个人练习的质量与组合练习的成功率;
提高专项身体素质与训练的能力;
培养集体主义的精神,提高合作完成动作的能力
提高基本技术与战术训练的组合训练,个人练习的质量与组合练习的成功率;
提高专项身体素质与训练的能力;
培养集体主义的精神,提高合作完成动作的能力
集体组合模拟比赛的多种训练方法、计时练、计数练、竞赛练、定时练、定数练
表4 第四阶段6月31日-7月5日
星期
一
三
五
六
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
比赛前的强化训练每周增加一次
布置作业学生自练
训练内容
调整训练强度、适当减小运动负荷;
改进提高个人技术的质量;
提高集体组织配合的能力与水平;
增强集体主义的精神与强烈的合作意识。
调整训练强度、适当减小运动负荷;
改进提高个人技术的质量;
提高集体组织配合的能力与水平;
增强集体主义的精神与强烈的合作意识。
调整训练强度、适当减小运动负荷;
改进提高个人技术的质量;
提高集体组织配合的能力与水平;
增强集体主义的精神与强烈的合作意识。
集体组合模拟比赛的多种训练方法、计时练、计数练、竞赛练、定时练、定数练
表5 第五阶段7月8日--15日
星期
一
三
五
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
布置作业学生自练
训练内容
调整放松;
多种游戏活动;
球类活动;
适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练
发展一般身体素质训练;复习已学练过的基本技术、战术训练;调整放松;多种游戏活动;球类活动;适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练
调整放松;多种游戏活动;球类活动;适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练,发展一般身体素质训练;
复习已学练过的基本技术、战术训练;调整放松;
表6 第六阶段7月25日-8月25日
星期
一
三
五
七
训练
时数
训练一小时
训练一小时
训练一小时
布置作业学生自练
训练内容
调整放松;
多种游戏活动;
球类活动;
适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练
发展一般身体素质训练;复习已学练过的基本技术、战术训练;调整放松;多种游戏活动;球类活动;适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练
调整放松;多种游戏活动;球类活动;适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练,发展一般身体素质训练;
复习已学练过的基本技术、战术训练;调整放松;
南京市第29中学足球队运动队训练记录(每次训练计划)
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、训练开始阶段
(1)检查人数(2)宣布本次课的训练目标(3)提出本次课的训练要求,应重点关注的问题。
2、准备活动阶段:
(1)集体慢跑500-600米(2)行进间操作6-8节(3)身体各部位的拉伸练习(4)柔韧性练习(立位体前屈20-25×4-6次、自练前叉、横叉练习)行进间高抬跑10米×4-6次。
3、足球专项技术练习阶段:
(1)讲解示范或通过观看足球比赛录像,使学生明确正确的比赛方法(2)教练员带领运动员循序渐进的学习:第一,集体进行个人单脚跳练习;第二,个人计时单脚跳练习;第三,个人计数单脚跳练习;第四,集体横排个人单脚跳比赛练习,单脚跳比赛距离6-10米
4、足球身体素质练习阶段:
(1)25-35米加速跑4-6次;(2)抢圈游戏
5、整理放松小结阶段
(1)牵拉放松(2)拍打放松(3)本次训练课小结,提出本课优点与不足。
备
注
1教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、训练开始阶段(1)检查人数(2)思想动员激发学生训练情绪(3)明确提出本次训练课目标。
2、身体准备阶段:(1)学校自然地形慢跑700-800米(2)双人操6-8节(3)压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习(4)圆周接力跑4人一组3-5次
3、足球专项技术练习阶段:(1)请四个运动员做足球示范并能与足球比赛录像对比,找出其中的关键问题,使学生更加明确正确的比赛方法(2)教练员带领指导、帮助运动员学习练习:第一,复习集体进行个人单脚跳练习;第二,复习个人计时单脚跳练习;第三,复习个人计数单脚跳练习;第四,强化集体横排个人单脚跳比赛练习,单脚跳比赛距离10-15米×3-5次
4、足球身体素质练习阶段:(1)立定跳远练习15-20次;(2)仰卧起坐10-20×2-5次
5、整理放松小结阶段:(1)立位体前屈(2)互相抖动放松(3)训练小结,表扬认真刻苦训练的运动员,指出本课中存在的问题。
备
注
2教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)宣布本次训练课主要内容与练习方法(3)介绍优秀运动员事迹,激发全体运动员学练主动性与积极性。
2、身体准备阶段:(1)双人操6-8节(2)压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习(3)途中跑25米-35米×4-6次(1)游戏3、4、5米折返接力跑四人一组进行
3、足球专项技术练习阶段:(1)自由组合2人一组进行足球练习,强化足球基础练习方法向基本练习要求转变过渡,使学生更加明确正确的足球比赛方法(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查2人一组学练情况;第二,针对普遍存在的问题进行重点讲解突出正误对比;第三,2人一组再进行练习;第四,强化2人一组练习足球的规范性,距离可以从5米-15米,第五,安排2人一组练习足球计时、计数竞赛活动
4、足球身体素质练习阶段:(1)2人一组进行立定跳远比赛;(2)仰卧起坐15-20×2-4次
5、整理放松小结阶段:(1)协调性练习(2)拍打放松(3)训练小结,请好的学生谈训练体会,达到相互学习的效果。
备
注
3教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)思想发动激发学生学练情感(3)介绍足球比赛的激烈场面,使全体运动员能高度重视每节课的质量
2、身体准备阶段:(1)原地定位操6-8节(2)协调性练习组合3-5个动作的创编进行练习(3)合作跑5-6人组(3)学练后蹬跑15-20米×4-6次
3、足球专项技术练习阶段:(1)自由组合3-4人一组进行足球练习,强化足球时互相之间的配合,检查基本技术掌握情况,使学生体会合作进行足球方法的重点与难点(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查3-4人一组学练情况;第二,针对普遍存在的问题进行重点讲解突出正误对比;第三,3-4人一组再进行练习;第四,强化3-4人一组练习足球的规范性,距离可以从5米-15米,第五,安排3-4人一组练习足球计时、计数竞赛活动。
4、足球身体素质练习阶段:(1)3-4人一组进行单脚比赛;(2)跪撑8-10个×2-4次(3)蹲撑5-10个×2-4次
5、整理放松小结阶段:(1)慢跑与走动放松(2)左右前叉拉伸放松(3)小结合作足球配合存在的问题,布置课外练习内容。
备
注
4教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)强化纪律要求,增强集体主义精神,进行集中注意力的各种练习(3)提出本次训练课具体要求
2、身体准备阶段:(1)定位击掌操6-8节(2)协调性练习组合4-7个动作的创编进行练习(3)学练后蹬跑15-20米×4-6次(4)身体各部位的拉伸踢摆练习
3、足球专项技术练习阶段:(1)请2名学生做完整的足球示范,指出优缺点,提出练习中注意的问题(2)自由组合5-8人一组进行足球练习,强化足球时5-8人互相之间的配合,使学生自己提出问题共同合作解决问题(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查纠正5-8人一组学练情况;第二,针对普遍存在的问题进行正误对比;第三,5-8人一组再进行练习;第四,强化5-8人一组练习足球的规范性,距离可以从5米-15米,第五,安排5-8人一组练习足球计时、计数竞赛活动。
4、足球身体素质练习阶段:(1)15-25秒计时集体纵跳;(2)15-30秒计时立卧撑
5、整理放松小结阶段:(1)气功意念放松(2)左右前叉拉伸放松(3)小结5-8人合作足球配合存在的问题。
备
注
5教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)思想动员引导运动员积极学练尽快掌握3-4人一组合作足球练习(3)提出本次训练课目标
2、身体准备阶段:(1)慢跑600-900米(2)协调性练习组合3-4个动作的创编练习(3)各种腿法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。
3、足球专项技术练习阶段:(1)请2名学生做完整的足球示范,指出优缺点,提出练习中注意的问题(2)自由组合3-4人一组进行足球练习,强化足球时3-4人互相之间的配合,使学生自己提出问题共同合作解决问题(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查纠正3-4人一组学练情况;第二,针对普遍存在的问题进行正误对比;第三,3-4人一组再进行练习;第四,强化3-4人一组练习足球的规范性,距离可以从10米-15米,第五,安排3-4人一组练习足球计时、计数竞赛活动。第六,
4、足球身体素质练习阶段:(1)强化3-4人一组计时计数训练(2)15-30秒计时立卧撑跳
5、整理放松小结阶段:(1)慢走放松(2)身体各部位拉伸放松(3)小结3-4人合作足球配合存在的问题。
备
注
6教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)思想动员引导运动员积极学好练好熟练掌握3-4人一组合作足球练习(3)提出本次训练达标目标
2、身体准备阶段:(1)变速跑20米慢-20米快-30米慢-30米快反复进行距离600-700米(2)行进间徒手操8-10节(3)各种腿法手法步法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。
3、足球专项完整技术练习阶段:(1)播放足球比赛录像,请2名足球做的较好的学生进行完整示范,进行正误对比(2)自由组合强化3-4人一组进行足球练习,突出强调3-4人互相之间的配合水平与能力的提高,使学生自己能提出问题并共同合作解决问题(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查纠正1第二,进行正误对比;第三,分成3-4比赛组(3-4人一小组)进行比赛训练 ;第四,突出强调练习足球的规范性,距离可以从10米-15米,第五,安排3-4人一组练习足球计时与计数竞赛活动。第六,规定标准的反复计时计数练习。
4、整理放松小结阶段:(1)慢走放松(2)身体各部位拉伸放松(3)小结3-4人合作足球配合存在的问题。
备
注
7教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)思想动员引导运动员积极学练尽快掌握3-4人一组合作足球练习(3)提出本次训练课目标
2、身体准备阶段:(1)慢跑600-900米(2)协调性练习组合3-4个动作的创编练习(3)各种腿法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。
3、足球专项技术练习阶段:(1)请3名学生做完整的足球示范,指出优缺点,提出练习中注意的问题(2)自由组合3人一组进行足球练习,强化足球时3人互相之间的配合,使学生自己提出问题共同合作解决问题(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查纠正3人一组学练情况;第二,针对普遍存在的问题进行正误对比;第三,3人一组再进行练习;第四,强化3人一组练习足球的规范性,距离可以从10米-15米,第五,安排3人一组练习足球计时、计数竞赛活动。第六,
4、足球身体素质练习阶段:(1)强化3人一组计时计数训练(2)15-30秒计时立卧撑跳
5、整理放松小结阶段:(1)慢走放松(2)身体各部位拉伸放松(3)小结3人合作足球配合存在的问题。
备
注
8教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、思想准备阶段(1)检查人数(2)思想动员引导运动员积极学好练好熟练掌握3-4人一组合作足球练习(3)提出本次训练达标目标
2、身体准备阶段:(1)变速跑20米慢-20米快-30米慢-30米快反复进行距离600-700米(2)行进间徒手操8-10节(3)各种腿法手法步法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。
3、足球专项完整技术练习阶段:(1)播放足球比赛录像,请2名足球做的较好的学生进行完整示范,进行正误对比(2)自由组合强化3-4人一组进行足球练习,突出强调2人互相之间的配合水平与能力的提高,使学生自己能提出问题并共同合作解决问题(2)教练员带领、指导、帮助运动员学习练习:第一,检查纠正1第二,进行正误对比;第三,分成3-4比赛组(2人一小组)进行比赛训练 ;第四,突出强调练习足球的规范性,距离可以从10米-15米,第五,安排2人一组练习足球计时与计数竞赛活动。第六,规定标准的反复计时计数练习。
4、整理放松小结阶段:(1)慢走放松(2)身体各部位拉伸放松(3)小结2人合作足球配合存在的问题。
备
注
9教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、训练开始阶段
(1)检查人数(2)宣布本次课的训练目标(3)提出本次课的训练要求,应重点关注的问题。
2、准备活动阶段:
(1)集体慢跑500-600米(2)行进间操作6-8节(3)身体各部位的拉伸练习(4)柔韧性练习(立位体前屈20-25×4-6次、自练前叉、横叉练习)行进间高抬跑10米×4-6次。
3、足球专项技术练习阶段:
(1)讲解示范或通过观看足球比赛录像,使学生明确正确的比赛方法(2)教练员带领运动员循序渐进的学习:第一,集体进行个人单脚跳练习;第二,个人计时单脚跳练习;第三,个人计数单脚跳练习;第四,集体横排个人单脚跳比赛练习,单脚跳比赛距离6-10米
4、足球身体素质练习阶段:
(1)25-35米加速跑4-6次;(2)抢圈游戏
5、整理放松小结阶段
(1)瑜珈功放松(2)拍打放松(3)本次训练课小结,提出本课优点与不足。
备
注
10教练员:刘文
南京市第29中学足球队训练记录
队名
足球队
训练地点
29中
训练时间
周一、三、五、(六)
训
练
主
要
内
容
1、训练开始阶段(1)检查人数(2)思想动员激发学生训练情绪(3)明确提出本次训练课目标。
2、身体准备阶段:(1)学校自然地形慢跑700-800米(2)双人操6-8节(3)压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习(4)圆周接力跑4人一组3-5次
3、足球专项技术练习阶段:(1)请四个运动员做足球示范并能与足球比赛录像对比,找出其中的关键问题,使学生更加明确正确的比赛方法(2)教练员带领指导、帮助运动员学习练习:第一,复习集体进行个人单脚跳练习;第二,复习个人计时单脚跳练习;第三,复习个人计数单脚跳练习;第四,强化集体横排个人单脚跳比赛练习,单脚跳比赛距离10-15米×3-5次
4、足球身体素质练习阶段:(1)立定跳远练习15-20次;(2)仰卧起坐10-20×2-5次
5、整理放松小结阶段:(1)立位体前屈(2)互相抖动放松(3)训练小结,表扬认真刻苦训练的运动员,指出本课中存在的问题。
备
注
11教练员:刘文